2 razy w

Bardzo dziękuję :) Jesteście kochani. Jestem obecnie na latoowowegetarianiżmie (czyli roślinki + nabiał). Po za tym biorę 4 kapsułki dziennie Bio CLA, a 2 razy w tygodniu chodze na basen. Co do CLA, to trochę pomaga, nie mam takiego łaknienia, i nie kręci się w głowie jak sie zapomi kanapki z domu a jest się po za domem ok 10 godzin Jak myślicie [...]

Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"

[...] wyciąg, ale ciągle robie mase więc wolał bym bardziej cwiczenia złożone :) Myślałem, żeby na bica: Podciąganie 3 serie po 8 -6 powtórzeń Sztanga tylko mam problem ile powtórzeń i seri hantle 3 serie po 10, 8, 6 młotki 3 serie po 10,8 6 Czytałem że biceps można cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy to ma sens przy robieniu masy? i jak wtedy wygląda plan?

100mg tesra na tydzień trochę mało, ale 150mg już będziesz ładnie czuł. 125 2 razy w tygodniu jeszcze lepiej ale to już normalny cykl

Stażu to za bardzo nie mam, ponieważ na siłownie regularnie chodzę dopiero koło dwóch miesięcy i to jeszcze 2 razy w tyg. Wcześniej uprawiałam sporadycznie jakieś sporty... Nie pytajcie się mnie szczegółowo, bo jeszcze sie aż tak nie znam :) A jeśli chodzi o wymiary to : 1.62cm talia: 59cm klatka piersiowa: 80cm biodra:88 uda:52cm a reszty nie [...]

1. Najlepiej jest robic technicznie. Slyszalem ze lepiej jest robic mniej z wiekszym ciezarem. 2. Mniej wiecej 2 razy w tygodniu. 3. Nie sadze zeby w tym wieku bialko ci bylo potrzebne. Zmieniony przez - mkmarcin w dniu 2014-06-11 22:40:30

jestem na treningu tak 2 razy w tygodniu czasem zdarza sie nawet raz .. mecze w weekendy.. Treningi w pilke raczej bede mial w wolne dniu od silki.. chociaz roznie to jest.. ale raczej w wolne.. a wiec polecasz mi zdecydowanie FBW 5x5..?czy normalne..?

[...] postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że po 3 miesiącach zmiana treningu, jade cały czas na [...]

uginanie ramion o kolano, stojąc z uchwytem młotkowatym nie ma co ćwiczyć co dziennie bic powien mieć czas regeneracji ćwicz 2 razy w tyg nie tak szybko te 15 kg przyjdzie przez jeden dzień Rzymu nie zbudowano

Jak trening jest dobry to wystarczy machnąć brzuch 2 razy w tygodniu resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe. Cardio może nie być potrzebne od początku bo ciężki treningu plus dieta na ujemnym bilansie załatwi sprawę.

Raczej już nie mam żadnych wątpliwości co do diety, dlatego dla obu Panów po SOG'u. Aeroby są tylko po treningu, w dni nietreningowe czyli jakieś 2 razy w tyg robię HIIT-y a w niedzielę Tabatę. Czasem też zawitam na CrossFIT. Natomiast przeraża mnie ta ilość tłuszczy 80 gram aż, to bardzo dużo, a przynajmniej mnie się tak wydaje. Jako tako nie mam [...]

[...] miesiąc mniej jesc i spadam do 68 kg)prace mam siedzaca ,stresujaca,cholesterol prawie 6,5 a dobry 1,2,trenuje od miesiąca ,wykupiłem w firmie multisport-silownia 2 razy w tyg-godzina-10 min biegu,pozniej około 5,6 cwiczen silowych na roznych atlasach,20 minut rowerek,10 mnut ergometr-oprócz tego raz w tygodniu basen i sauna,kondycje mam [...]

[...] ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w tygodniu. Dla tych, którzy będą chcieli się wypowiedzieć wysyłam zdjęcia obecnego stanu mojej klaty %-) http://imageshack.us/f/198/72095552.jpg/ i [...]

Tzn to nie jest 2 razy w tygodniu. Po barckach i tricepsach moj plan zaczyna sie od poczatku. Czyli jesli w sobote jest znow klatka to w poniedzialek sa juz interwaly. FBW ? Gdzie moge zajrzec bo za bardzo nie wiem o co chodzi ;p I co miales na mysli mowiac dodac cos ? Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 12:03:15

[...] przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tescie,metki,raz antek i raz deka 8. TRENING: planuje 4xweek partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do [...]

Mają po prostu za dużą aktywność bieganie zostaw jak masz, a trening siłowy ogranicz np 1-2 razy w tygodniu ewentualnie trenuj je delikatniej.

[...] osob- jest to dobre tylko dla Ciebie i WYLACZNIE dla Ciebie niech inni go lepiej nie kopiuja w kazdym razie nie radze plan wg mnie beznadziejny- przede wszystkim jak mozna 2 razy w tygodniu wchodzic na ciezary maxymalne i jeszcze wieksze niz maxymalne i co rozumiesz pod pojeciem rozgrzewka? czy rozumiesdz stopniowe wchodzenie na ten ciezar czy [...]

Nie katuj bicepsa. Im wiecej tym nie zawsze lepiej, rób biceps 1-2 razy w tygodniu max i to np 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3. Co do samego bialka to ci nic nie da jak nie bedziesz mial ogarnietej diety. Z dobra dieta odzywki nie sa nawet potrzebne. Tym bardziej ze białko tylko ma za zadanie uzupełnic braki w diecie. Wiec tak jak up napisal [...]

ja mam zawsze zakwasy na klacie.. nawet jak robie ją 2 razy w tygodniu.. na tricepsie mam tylko jak robie wyciskanie francuskie siedząc.. dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia bo było to uciazliwe przy innych partiach.. zakwasy nieraz na tricepsach mialem przez tydzien.. CIEKAWE TO. barki raz w tygodniu , tez mam zawsze nogi , zawsze.. na [...]

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec. Dzięki weźmę to pod uwagę ;) Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki? Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53